地震、台風、豪雨、火山噴火……。
日本に住む私たちにとって、自然災害は“いつでも誰にでも起こり得る身近なリスク”です。
「防災の必要性はわかってるけど、何を準備すればいいのかわからない」
「いきなり高額なセットは買えない……」
そんな防災初心者の方へ。
この記事では、“まずはここから”をテーマに、最低限揃えておきたい防災グッズを【9カテゴリ・30アイテム】に厳選して紹介します。
災害時、本当に必要なものは意外とシンプル。
1つ1つ揃えれば、今日からあなたも「備えている人」になれます。
✅ まず知っておこう｜防災グッズは「命を守るツール」
災害は“ある日突然”やってきます。
そのときに必要なのは、豪華なセットではなく「生き抜くための最小限の道具と知識」。
防災グッズには主に以下の3つの役割があります。
- 命を守る（照明・水・食料・医薬品）
- 避難生活を支える（防寒・衛生・情報手段）
- 家族を守る準備（連絡・子ども・高齢者対応）
今回は、それらをカバーする**「初心者向けの基本アイテム」をチェックリスト形式で紹介します。
✅ これだけは持っておきたい！初心者向け防災グッズ30選
🔋【1】電源・照明（3選）
災害時の「停電対策」は、最初に備えるべきポイントです。夜間の避難や停電中の生活では、照明がなければ不安も危険も増します。まずは明かりの確保と、その電源（乾電池）を用意しましょう。
| 商品 | 理由・ポイント |
|---|---|
| LED懐中電灯（乾電池式） | 停電時に必須。吊り下げ式なら避難所でも便利。 |
| ボタン電池式ミニライト | 小型で携帯性◎。予備用として常備。 |
| 単3・単4アルカリ電池 | ライト・ラジオ・おもちゃ等に共通で使える万能電源。 |
✔ LED懐中電灯（乾電池式）
災害時の「命綱」となるのが、しっかりとしたLED懐中電灯です。乾電池式なら充電不要で、停電時にもすぐに使用可能。特に吊り下げタイプやスタンド付きタイプは、避難所や車中泊での“簡易ランタン”としても活躍します。手元・足元を照らし、安心・安全な行動をサポートしてくれる必須アイテムです。
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✔ ボタン電池式ミニ懐中電灯
軽量・コンパクトなミニライトは、バッグやポーチに入れておくのに最適。ボタン電池式なので予備の電池もかさばらず、ちょっとした場面での照明確保に便利です。トイレや夜間の移動時のサブライトとして、複数個の備えが安心。子どもや高齢者の防災セットにもおすすめです。
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✔ 単3・単4乾電池（アルカリ）
乾電池は災害時の“電力インフラ”。懐中電灯、携帯ラジオ、おもちゃ、体温計、モバイルバッテリーなど、幅広い機器に対応できる単3・単4のアルカリ電池は、最低でも数セットは常備したいところ。電池切れを防ぐためにも、定期的な使用期限チェックとローテーション管理を心がけましょう。
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🧻【2】トイレ・衛生用品（4選）
水が止まると、まず困るのがトイレと衛生管理。避難所でも自分で用意しておかないと不便を強いられます。トイレの代用品＋清潔を保つツールを最低限揃えておきましょう。
| 商品 | 理由・ポイント |
|---|---|
| 携帯トイレ（1回用） | 凝固剤入りで簡単処理。渋滞時や断水時にも。 |
| ポリ袋・ジップ袋 | 排泄物・汚れ物・収納などに大活躍。 |
| 除菌ウェットシート | 水が使えないときの手洗い代わり。 |
| ティッシュ or トイレットペーパー | 衛生面での安心感。1ロールは常備。 |
✔ 携帯トイレ（1回用）
断水時や車中、避難所でのトイレ問題に備えておきたいのが携帯トイレ。1回分ごとに分かれており、凝固剤入りで臭いも漏れにくく、後処理も簡単です。特に女性や子ども、高齢者の不安軽減につながるアイテム。渋滞中の車内や屋外避難時にも重宝します。
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✔ ポリ袋・ジップ袋
一見地味ですが、万能な使い道があるのがポリ袋とジップ袋。排泄物の処理はもちろん、使用済みのマスクやウェットティッシュ、汚れた衣類などの衛生廃棄物を分別・密閉するのに役立ちます。大中小サイズを用途別に数枚ずつストックしておくと安心です。
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✔ 除菌ウェットシート
水道が使えない場面では、手洗いの代用品として除菌シートが大活躍します。手指の清潔を保つだけでなく、テーブルやスマホ、トイレ周りの簡易消毒にも使えるため、常に数パックは備えておきたい必需品。個包装タイプやアルコール入りタイプが衛生的でおすすめです。
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✔ ティッシュ or トイレットペーパー
衛生面での「安心感」を支えるアイテム。水が使えない環境では、ティッシュやトイレットペーパーが日常以上に重要になります。鼻をかむ、傷を覆う、トイレ代用品に使うなど用途はさまざま。芯なしタイプや圧縮タイプなら省スペースで保管できます。
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🩹【3】医薬・応急処置（4選）
災害時にはすぐに医療機関へ行けない場合もあります。軽傷の手当や感染症対策、持病管理のために最低限の医薬品を個人で準備しておくことが重要です。
| 商品 | 理由・ポイント |
|---|---|
| 絆創膏セット | 擦り傷・切り傷は避難生活中によくある。 |
| 常備薬＋薬手帳コピー | 持病のある方は特に必須。 |
| 使い捨てマスク（個包装） | 粉塵・感染症・におい対策に。 |
| 簡易救急ポーチ | 自分仕様にカスタマイズ。 |
✔ 絆創膏セット
避難生活では擦り傷や切り傷が日常的に発生します。特に水や衛生環境が不十分な状況では、小さな傷も放置すると化膿や感染の原因に。大小さまざまなサイズの絆創膏を数種類常備し、こまめに手当てできる体制を整えましょう。防水タイプや伸縮タイプもあると便利です。
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✔ 常備薬＋薬手帳コピー
持病のある方はもちろん、日常的に薬を服用している方は要注意。災害時には病院や薬局が機能していないこともあるため、数日分〜1週間分の常備薬を防災袋に常備しておくのが基本です。また、万一のときに服用内容を伝えられるよう、薬手帳や処方箋のコピーも一緒に保管しておくと安心です。
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✔ 使い捨てマスク（個包装）
避難所では感染症予防・粉塵対策・におい対策など、マスクが必要な場面が多くあります。個包装タイプの使い捨てマスクなら、衛生的に保管・配布しやすく、持ち運びにも便利。特に風邪や花粉症、アレルギー体質の人には欠かせないアイテムです。不織布マスクを目安に複数枚備えましょう。
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✔ 簡易救急ポーチ
応急処置に必要なものを自分仕様でまとめられるポーチです。中には絆創膏、ガーゼ、消毒液、ピンセット、爪切り、綿棒、鎮痛剤などを入れておくと◎。ポーチがあることで、緊急時でも必要なアイテムをすぐに取り出して処置できる環境が整います。防水・撥水素材ならより安心です。
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🍚【4】食料・飲料（4選）
“飲める水・食べられるもの”は命に直結します。非常食は備えておくべきですが、まずは1日分の水と、エネルギー補給になる軽食を揃えておきましょう。
| 商品 | 理由・ポイント |
|---|---|
| 500mlペット水（3本以上） | 1人1日3L目安。500mlならリュックに複数入れやすい。 |
| 栄養ゼリー／ようかん | 常温保存OK。噛まずに食べられ、疲労時に◎。 |
| カップスープ or 味噌汁 | 心と体を温める“汁物効果”は想像以上。 |
| チョコ／ビスケット | 子どもも食べやすい糖分補給アイテム。 |
✔ 500mlペット水（3本以上）
水の備蓄は命に直結する最優先事項。目安は1人1日3Lですが、持ち運びやすさを考えると500mlボトルが最も実用的です。避難時にもリュックに複数本入れられ、配る際にも便利。最低でも3本以上を常備し、定期的に賞味期限をチェック・入れ替えましょう。
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✔ 栄養ゼリー／ようかん
調理不要・すぐ食べられる軽食として優秀なのが、栄養ゼリーやようかんです。常温で保存でき、体力低下時でも噛まずにエネルギー補給ができる点が大きなメリット。甘みがあるためストレス軽減や気持ちの切り替えにも役立ちます。個包装で衛生的なものを選びましょう。
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✔ カップスープ or 味噌汁
温かい汁物は、災害時に心と体を癒す力があります。お湯さえあればすぐに飲めるカップスープやインスタント味噌汁は、非常食の中でも心強い存在。塩分・水分・体温を補い、安心感を与えてくれる“ほっとする”アイテムです。軽量でかさばらず、バリエーションも豊富です。
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✔ チョコ／ビスケット
非常時にも手軽に糖分・カロリー補給ができる甘味系おやつ。チョコレートやビスケットは、子どもも食べやすく、空腹感を和らげたり、気分転換にも役立ちます。保存性の高いものを選べば、非常用袋に入れっぱなしでも安心。個包装タイプや保存缶入りがおすすめです。
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🧥【5】防寒・気温対策（3選）
避難所では暖房がなかったり、冷たい床で眠ることもあります。特に寒さ対策と着替えの準備は体力維持に直結します。コンパクトに持ち運べるものから揃えましょう。
| 商品 | 理由・ポイント |
|---|---|
| アルミブランケット | 軽量で体温保持に効果大。 |
| レインポンチョ | 両手が使える雨具。風除けにも。 |
| 圧縮袋（衣類収納） | 清潔な下着を持ち運びしやすく。 |
✔ アルミブランケット
災害時の寒さ対策として定番のアルミブランケット（エマージェンシーシート）は、軽量・コンパクトなのに体温保持力が高い優れモノ。風や雨を防ぎ、毛布の代用としても使えます。特に夜間の避難や冷え込む季節には、体力低下や低体温症のリスク軽減に効果的です。
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✔ レインポンチョ
両手が使える雨具として、傘よりも実用的なのがレインポンチョ。雨天時の移動はもちろん、防風・防寒対策にもなり、着たまま作業ができるのが大きな利点です。荷物ごと覆えるゆったりサイズを選ぶと安心。緊急時の目隠し用としても応用可能な万能アイテムです。
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✔ 圧縮袋（衣類収納）
避難時には着替えを衛生的に・省スペースで持ち運ぶ工夫が必要です。圧縮袋を使えば、下着やシャツなどの清潔な衣類をコンパクトに収納でき、防災リュックの中もすっきり。使い終わった衣類を分けて保管できるのも衛生管理のポイントです。手押し式タイプがおすすめ。
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🧭【6】情報・連絡手段（3選）
スマホが使えなくなると、情報伝達や安否確認が困難になります。自分の存在を知らせる手段や、アナログでの情報交換方法を備えておきましょう。
| 商品 | 理由・ポイント |
|---|---|
| ホイッスル（笛） | 閉じ込められた時のSOS発信に。 |
| 油性マジック＆メモ帳 | 電子機器が使えないときの命綱。 |
| 緊急連絡先カード（自作） | 家族と連絡が取れなくなったときに必要。 |
✔ ホイッスル（笛）
がれきに埋もれたり、声が出せない状況で自分の居場所を知らせるためのSOSツール。小さな音でも遠くまで響くため、助けを呼ぶための“命の笛”として備えておくべきアイテムです。首から下げるタイプやキーホルダー型ならすぐに使えて紛失防止にも◎。
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✔ 油性マジック＆メモ帳
スマホが使えなくなると、連絡手段も情報収集も困難になります。メモ帳と油性マジックがあれば、避難場所や伝言を残すことができるため、災害時の情報伝達手段として非常に重要。水に強いペンや耐水メモ帳を選べば、屋外や雨天でも使用可能です。
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✔ 緊急連絡先カード（自作）
スマホに頼れない状況でも家族や大切な人と連絡を取るための情報を残しておくのが「緊急連絡先カード」。氏名・住所・電話番号・家族の連絡先・かかりつけ病院・持病などを記載しておき、財布やリュック、救急ポーチに1枚ずつ入れておくと安心です。家族で共有しておくと効果的。
🎒【7】便利グッズ・＋α（3選）
意外と「持っていて良かった」と言われるのがちょっとした便利グッズ。避難先での生活を快適にしたり、作業をスムーズにするための“+1”の備えです。
| 商品 | 理由・ポイント |
|---|---|
| 携帯スリッパ | 避難所でのリラックス用に。 |
| S字フック or カラビナ | 荷物の吊り下げ・整理に便利。 |
| 軍手（滑り止め付き） | 瓦礫撤去・運搬時に必須。 |
✔ 携帯スリッパ
避難所では土足禁止の場合も多く、直接床に座ったり歩いたりするのは衛生面でも精神的にも負担になります。折りたたみ式や布製の携帯スリッパがあれば、足元が冷えず、リラックスしやすくなるのでおすすめ。コンパクトに収納でき、高齢者や女性にも喜ばれる1品です。
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✔ S字フック or カラビナ
地味だけど超便利なのがS字フックやカラビナ。避難所の仕切りやバッグ、リュックに取り付けて、タオルやポーチを吊り下げたり、荷物の整理・目隠しなどに使えます。1〜2個あれば手ぶらでの作業やスペース確保がしやすくなり、思わぬ場面で役立ちます。
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✔ 軍手（滑り止め付き）
避難生活では、ガレキの移動や物資の搬入、テント設営など手作業が意外と多いもの。滑り止め付きの軍手があると、手のケガを防ぎ、安全に作業を進めることができます。寒さ対策にもなるため、防災袋に1組は必ず入れておきたい基本アイテムです。
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🐣【8】子ども・高齢者向け（3選）
子どもや高齢者はストレスに弱く、避難生活での配慮が必要です。年齢や体力に応じたサポートグッズをあらかじめ準備しておきましょう。
| 商品 | 理由・ポイント |
|---|---|
| おむつ・生理用品 | トイレが使えない環境での衛生管理。 |
| ストロー付き水筒 | ご高齢の方や小さなお子様の水分補給に。 |
| おもちゃ・塗り絵 | 不安を和らげる“心の支え”に。 |
✔ おむつ・生理用品
避難所ではトイレの環境が整っていないことも多く、衛生管理が課題になります。おむつや生理用品は、小さなお子さん・高齢者・女性の体調維持に欠かせない必需品。人に言いづらい分、家族分・少し多めに備えておくと安心です。個包装やポーチに分けての持参がおすすめ。
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✔ ストロー付き水筒
子どもや高齢者は脱水に気づきにくく、水分補給のタイミングを逃しがち。ストロー付きの水筒なら、横になったままでも飲みやすく、こぼれにくいため、避難所でも重宝します。保温・保冷タイプなら、体温調節の補助にもなり、1本あるだけで安心感が違います。
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✔ おもちゃ・塗り絵
災害時、子どもが受けるストレスは想像以上です。お気に入りの小さなおもちゃや塗り絵、折り紙などがあると、不安な状況でも心が落ち着き、安心感につながります。大きな音が出ない・電池を使わないものが理想で、「普段遊び慣れているもの」を1つ忍ばせておくのがポイントです。
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🚗【9】車載・持ち出し用（3選）
車内避難や急な移動に備え、車に常備しておくグッズも重要です。荷物をまとめたリュックに加え、車内の備えも日頃から意識しておきましょう。
| 商品 | 理由・ポイント |
|---|---|
| クッション兼枕 | 車中泊・仮眠時に◎。 |
| モバイルバッテリー | 情報源と連絡手段を確保。 |
| 帽子 or タオル | 熱中症・防寒・応急処置に使える万能品。 |
✔ クッション兼枕
車中泊や長時間の待機中に、体の負担を軽減してくれるのがクッション兼枕。日常はシートの背当てとして、非常時は枕や座布団として使える多用途なアイテムです。柔らかくて清潔に使える素材を選べば、仮眠や休憩時のストレス軽減にも効果的です。
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✔ モバイルバッテリー
スマホは情報収集・安否確認・ライト代わりなど、災害時の命綱となる存在。車載用として大容量のモバイルバッテリーを常備しておけば、停電時や外出先でも安心して通信を確保できます。定期的な充電チェックと、ケーブルの同梱も忘れずに。
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✔ 帽子 or タオル
帽子やタオルは、熱中症対策・防寒・日差し除け・応急処置・荷物の保護カバーなど、万能に使える便利グッズ。避難先や車外での作業時にも役立ちます。フェイスタオルならコンパクトに畳めて用途も広く、何枚あっても困りません。帽子は通気性・保温性で使い分けを。
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✅Q&A｜よくある初心者の疑問
Q1. どれくらいの量を準備すればいいですか？
まずは「最低限これだけ」を目安に用意し、徐々に必要に応じて増やすのがおすすめです。水は1人1日3リットル、食料は最低1日分を基準にしましょう。
Q2. 高額な防災セットは買ったほうがいい？
無理にセットを一括購入せず、自分の生活スタイルや予算に合わせて必要なものを少しずつ揃える方が長続きします。
Q3. どこに保管すれば良いですか？
家のすぐ持ち出せる場所、かつ湿気や直射日光の当たらない場所が理想です。防災リュックを玄関付近に置くのが一般的です。
Q4. 乾電池や食料の賞味期限はどう管理する？
購入日をメモしたり、定期的に使って入れ替える「ローテーション備蓄」が安心です。使いながら備える習慣をつけましょう。
Q5. 子どもや高齢者のための準備はどうすればいい？
年齢や体調に合わせて、必要な医薬品や衛生用品、おもちゃなど「安心できるアイテム」をプラスしてください。
✅まとめ｜最初の一歩を踏み出そう
防災グッズは「いつか使うかもしれないモノ」ではなく、「いざという時に命を守る大切な道具」です。まずは今回紹介した最低限の30アイテムから揃え、日々の生活の中で少しずつ備えを進めていきましょう。
準備を始めること自体が、あなたとあなたの大切な人を守る大きな一歩です。防災は完璧を目指すより、続けることが何より大切。ぜひ今日から「備えている人」の仲間入りをしてください。
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